Stress : le comprendre pour mieux le gérer

Le stress est une réaction naturelle de l'organisme qui devient problématique quand sa fréquence et/ou son intensité augmente.
Bien le comprendre permet de trouver des solutions adaptées.

Le stress : un ami de notre survie

À l'origine du stress : une réaction de défense biochimique ancestrale qui permet de s'adapter au danger.
Indispensable dans un environnement préhistorique hostile, notre système d'adaptation devrait être moins sollicité aujourd'hui.
Mais il est resté sensible. Il s'emballe dans des situations qui paraîtraient bien confortables à nos lointains ancêtres.

Comment se dire …
… que l'araignée dans le salon n'est pas un serpent venimeux ?
… qu'un entretien d'embauche n'est pas une course contre un léopard ?
… qu'un enfant qui prend son temps ne compromet pas la survie de la tribu ?
… qu'un embouteillage n'est pas une chasse au mammouth ?
… qu'une réunion n'est pas un combat avec un prédateur affamé ?

En fait, tout est une question de référence. Notre histoire conditionne notre rapport au stress. La bonne nouvelle, c'est que nous continuons à écrire cette histoire, chaque jour de notre vie.

Décryptage

L'agent stressant est perçu comme une menace, qui peut être :
- physique (douleur, maladie, toxine, température extrême) ;
- psychique (événement, personne ou supposition).

En réaction, l'organisme met en œuvre un plan de bataille ultra-perfectionné.

Il s'en suit une cascade de réactions hormonales et nerveuses digne d'une métamorphose de personnage de Marvel :

• accélération du rythme cardiaque et respiratoire,
• élévation de la pression artérielle,
• accroissement de la vigilance,
• surcroît de sucre et de cholestérol dans le sang,
• augmentation de la température corporelle,
• transpiration excessive,
• tensions musculaires,
• arrêt de la digestion,
• transformation de la peau,
• modification de l'humeur et du comportement.

Ces réflexes sont destinés à combattre ou à fuir l'agent stressant - comme le ferait un super-héros Marvel.
Le corps établit des priorités de fonctionnement pour accéder à des ressources supplémentaires. Le stress est donc un mécanisme d'adaptation aussi évolué que salutaire à condition d'être de courte de durée.

« Tout est nocif. Le bon dosage différencie le poison du remède » disait Paracelse, médecin du 16e siècle

Si le stress devient chronique : il fait le terrain de la maladie. C'est un cercle vicieux car la maladie est elle-même est facteur de stress.

Derrière le stress se cachent bien souvent des scenarii imaginaires mais des émotions bien réelles.

Vous avez remarqué comme l'expression « Et si ... » - suivie de tous les cataclysmes possibles - a les pouvoir de nous faire perdre nos moyens ?

Le stress : un scénario bien ficelé

C.I.N.É : c'est avec cet acronyme que Sonia Lupien, chercheuse en neurosciences explique le stress.

C comme contrôle faible.

Quand vous sentez que vous n’avez aucun ou très peu de contrôle sur une situation.

Par exemple :
Vous attendez une décision qui ne dépend pas de vous.
Vous êtes coincé(e) dans les embouteillages.

I comme imprévisibilité.

Quand quelque chose de complètement inattendu se produit ou que vous ignorez ce qui va arriver.

Par exemple :
Votre quotidien est plein de surprises et vous commencez chaque jour en vous demandant ce qui va arriver.
Vous ignorez les sujets d'examen qui vont sortir.

N comme nouveauté.

Quand quelque chose de nouveau que vous n’avez jamais expérimenté se présente.

Par exemple :
Toutes les premières fois.

E comme ego menacé.

Quand la représentation que vous avez de vous-même est mise à l’épreuve. Tout ce qui touche à l'image de soi est perçu comme une menace par un ego attaché à ce que rien ne change (même en bien).

Par exemple :
Examen, entretien professionnel, réunion, séance de coaching, rencontre.

La perte de Contrôle, l’Imprévisibilité, la Nouveauté et la menace de l’Ego, provoquent invariablement une réaction de stress. Mais très différente d'une personne à l'autre et selon les moments.

Chaque personne a sa recette pour combiner ces ingrédients entre eux.
Vous êtes unique : votre stress aussi.

Décryptez votre scénario préféré :

1. Quel est votre épisode de stress psychologique le plus récent ?
2. Comment ce stress s'est-il manifesté ? Décrivez vos réactions.
3. Quel(s) ont été le(s) déclencheur(s) du stress ?

• Avez-vous senti que vous perdiez le contrôle ?
• Avez-vous été perturbé-e par la surprise ou l'imprévisibilité de ce qui allait arriver ?
• Avez-vous été mis-e en difficulté par la nouveauté ?
• Vous êtes-vous senti-e menacé-e ou agressé-e d'une quelconque manière ?

Choisissez et complétez votre réponse pour chaque question :

• Peut-être un peu parce que…
• Oui, en effet…
• Non, parce que…

Faire cet exercice après un épisode de stress permet de mieux se connaître et de dédramatiser bien des situations !

J'y reviens moi-même régulièrement. Ça m'aide à réguler mon niveau de stress mais aussi à adopter des comportements plus adaptés par la suite.

Avec de l'entraînement, on peut ainsi désamorcer ou transformer le stress inutile AVANT d'exploser ou d'imploser.

Si le stress est intense, qu'il prend trop de place dans votre vie ; l'accompagnement d'un-e psychologue s'avère bénéfique en complément du shiatsu.

En quoi le shiatsu peut vous aider à gérer le stress ?

Élimination des tensions

Le stress libère une importante quantité d'énergie qui, si elle n'est pas dépensée, se cristallise et crée des tensions. Le shiatsu permet de libérer les tissus et d'améliorer la circulation.

Et après ?

La sensation de bien-être est naturellement addictive.

Il y a quelques années, après une séance, j'ai reçu un avis qui pointait avec humour un point faible : " Cela crée une certaine dépendance, on devient accro à son bien-être, on se met à faire attention à soi."

C'est comme après un grand ménage ; on apprécie davantage son chez soi.

Après un shiatsu, la sensation de bien-être guide vers une meilleure façon de prendre soin de soi ensuite. Cela peut être : adopter une nouvelle hygiène de vie (hydratation, alimentation, sommeil), faire du sport, travailler autrement, recevoir un shiatsu régulièrement, etc.

Conscience du corps

Difficile de prendre soin de soi quand on est coupé de son propre corps.

Le stress a cette capacité étonnante de nous déconnecter de nous-même. Selon votre tempérament, il peut déclencher des pensées incessantes, des maux de ventre ou des tensions localisées. Si vous vous laissez envahir, toute votre attention se trouve bientôt focalisée sur la zone en souffrance au détriment d'une conscience globale de votre être.

Le shiatsu ramène à une écoute de soi particulière.

Respiration, mouvement, circulation. Au cours d'une séance de shiatsu, tout vous invite à revenir dans votre corps, à en ressentir chaque partie pour retrouver une cohérence d'ensemble.

Équilibre du corps et de l'esprit

Souvent, quand la charge mentale augmente, l'activité physique diminue. Les pensées s'accélèrent alors que le corps se figent. On réfléchit plus - parfois dans le vide - et on bouge moins.

Mais comme nous restons un TOUT, c'est l'être tout entier qui en souffre et c'est un cercle vicieux.

Par son approche globale, le shiatsu s'intéresse tant au corps qu'aux manifestations émotionnelles et psychologiques. Corps, cœur et âme s'associent pour faire de vous l'individu unique que vous êtes. Il est juste que l'ensemble soit pris en compte.

Ceux qui ont déjà reçu un shiatsu le savent ; la détente qu'il procure va au-delà du bien-être physique. En passant par le corps, le shiatsu ramène à l'unité de l'être.